1.脱去上衣，充分暴露上半身，站立于镜前，两手自然下垂，观察两侧乳房外形有无异常，包括形状、大小、表皮凹陷或隆起、脱屑、红肿、起皱纹等，再注意乳头有无分泌物、变形或糜烂、凹陷等。

    2.双手握住置于脑后，手稍往前压，注意观察镜中乳房外形、轮廓是否有前述异常之情形。

    3.双手放在腰部，上身往前倾，肩膀及手肘稍往前压，观察镜中乳房有无前述之异常。

    4.抬高手臂，右手指头并拢，用手指掌面仔细轻柔地按扪左侧乳房。检查时可将乳房想象成一面钟，由十二点顺时针方向仔细绕圈按压，再回到十二点，由外往内至乳头，仔细检查乳房每个部分，并特别注意乳房外上四分之一及腋窝处。

    5.轻轻挤压乳头，注意有无分泌物。检查完左侧乳房，检查右侧乳房。

    6.平躺在床上，于左肩后垫个小枕头或浴巾，因肩部垫高，乳房的重心会往内侧移，使得乳房变得平扁易于检查，重复4、5步骤。

    7.检查时须轻柔按扪，以防肿瘤扩散，也不可用手指抓捏乳房，以防把正常的乳腺小叶错误地认为是乳房肿块。

    怎样在日常生活中注意乳房的保健呢？

    1.营养充足，保持乳房部的肌肉强健，脂肪饱满。

    2.行端坐正，保持优美的体态，应该挺胸、抬头、收腹、直膝。

    3.根据自己乳房的情况选择质地柔软、大小合适的乳罩。

    4.注意保护乳房，免受意外伤害。

    5.注意乳房的清洁，经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部，这一点对于那些先天性乳头凹陷者尤为重要。

    6.定期对乳房实施自我检查，定期到专科医院做乳房部的体格检查。