上班方式：公交车/地铁

　　运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。

　　上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。

　　小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。

　　背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。

　　丰胸锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。 相关推荐：不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。

　　上班方式：走路

　　运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。医学`教育网搜集整理

　　臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。

　　腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。