入冬后,有些人可能觉得自己变懒了:情绪低落、不想活动、浑身没劲、工作效率降低、体重增加。你如有上述症状,可要当心了,这是冬季抑郁症的症状。
冬季抑郁症的发生跟社会压力、遗传无关,主要是跟季节更换有关,所以又称季节更换性忧郁症,它是种情感障碍性疾病。北半球一般在10月至11月开始发作,3月至4月结束,到了春天这些症状就会消失。维也纳大学的研究表明,中欧国家约有13%的人患有轻度SAD(受季节影响的精神紊乱),4%的人患有严重的SAD.冬季抑郁症对身心健康危害很大。
阳光减少导致抑郁
为什么其他季节转换不会导致抑郁症,到了冬天就高发呢?这跟阳光减少有关。科学家经分析认为:冬季抑郁是冬季缺少阳光使得褪黑素(也称松果体素)和5-羟色胺的分泌失调所致。
冬天昼短夜长,日照时间减少,体内血液流速缓慢,致使大脑细胞缺氧。在黑暗的影响下,人体中的松果体分泌出一种诱人入睡的激素———褪黑激素,它会使人体细胞“懒惰”,人因此显得精神萎靡,情绪低落,反应也变得迟钝。美国国立卫星研究所的报告说,由于日照不足,全世界每年冬季至少有500万人患有“悲衰症”。
冬季抑郁这样预防
因为冬季抑郁症是缺乏阳光的缘故,所以常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患冬季抑郁症,其中女性患者是男性的4倍。
有些人一到冬天,就心情不好,睡眠质量下降,这时如不采取措施,就会积郁成疾。
冬天多晒太阳很要紧。晒太阳可减少体内褪黑激素的运动,是防治抑郁的好办法。在国外,甚至有报道称,抑郁症患者每天在多只普通日光灯前受光半个多小时,病症也可自愈。
其次,防治抑郁,还应该多做运动,如跑步、快走、打拳、打球等。通过运动,身体内的新陈代谢加快,肾上腺素分泌增多,会使人情绪开朗、精神愉快。双休日外出旅游,登高望远、开阔心胸,抑郁惆怅之感也会很快消失。
另外,多吃些高热量食物,如羊肉、牛肉、乳类、蛋类、鱼类等,也有助于减少冬季抑郁症的发生。