对于迫切通过公卫执业医师考试的考生来说，紧张是一种比较不利的情绪和心理状态。他们常表现为考试时大脑一片空白，什么都记不起来。对于此种情况的发生，有没有好的方法去克服呢？下面是医学教育网小编给大家介绍的一种方法——渐进式紧张缓减法，大家可以参考借鉴一下。

何为渐进式紧张缓减法呢？渐进式紧张缓减法就是一种单纯的缓解心理紧张的方法，它通过先将全身先紧张起来，然后再放松，利用身体紧张后的放松，起到更好地缓减心理紧张的作用。步骤如下：

（1）保持下巴不动，眼睛往上看，使点劲，心里默数5到10下，然后放松，眼睛往下看，如此反复三次即可。

（2）闭上眼，心里默数5到10下，然后突然使劲睁眼，如此反复三次即可。

（3）低头，将下巴尽量向胸口方向靠，这时要感觉脖子周围的肌肉在用力才对。

（4）双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸医学教育|网原创，有挺胸的感觉。

（5）手提成拳，手臂弯曲，向自己方向用力弯曲。

（6）吸气，屏住呼吸，感觉腹部很硬的感觉，心里默数5到10下，然后再放松。

（7）腿并拢伸直，脚面向前绷宜。或者双腿并拢，脚跟点地，将脚掌尽力向后绷直。

采用这套渐进式紧张缓减方法，通过某些肌肉的拉伸运动来缓解紧张感。在考场上不用完全采用的上所有的缓减法，可以选绎自己能感受到但是别人却发觉不了的绥减法。以上经验，大家可以试试。

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