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  • 延缓衰老的途径

    作者:jaminsu    文章来源:医学教育网    点击数:    更新时间:2008-9-1

      推迟衰老过程,延缓衰老而健康长寿,使人类的实际寿命接近或达到自然寿命,是医学的根本任务之一。

      (一)科学的饮食调养

      在众多影响寿命的因素中,饮食占极重要的地位。要根据老年人的代谢特点进行营养选择和饮食调配。老年人消化器官的结构和功能衰退,代谢率低,活动量相对少,故热量供应一般应比正常人低l0%~20%,以避免热量过剩引起肥胖。应鼓励老人荤素杂食,多吃易消化的高蛋白膳食,保证每日千克体重1.0~1.5g蛋白质的供应;脂肪的摄食量每日每千克体重1g即可,并应选择富含不饱和脂肪酸的植物油为主;要限制钠盐的摄入,每日不超过l0g;老年人易缺乏钙、铁、碘,应注意补充;各种维生素和微量元素是人体保持正常新陈代谢不可缺少的,老年人应多吃各种蔬菜、水果,以保证足够的维生素供应;应多饮水,使每日尿量保持在1.0~1.5L,并摄入适量纤维素,以免粪便秘结。

      (二)适度的体力活动

      科学合理的运动和劳动,可使骨骼肌纤维粗壮有力,关节柔软灵活,从而使肌肉延缓萎缩,减慢骨质增生、骨质疏松和关节的退行性变;可促进全身血液循环,提高各器官系统的功能;可提高中枢神经系统的调节能力,增强对运动和劳动的耐力;促进胃肠运动和消化液的分泌,促进营养物质的消化和吸收等。老年人应根据自己的身体条件选择适合于自己的运动方式,做到量力而行、合理安排、循序渐进、持之以恒、注意安全。

      (三)合理的生活方式

      不良的生活习惯,不仅可引起疾病,还可导致老化的发生和发展。目前,更多的人死于由不良生活方式所引起的疾病,如心脑血管疾病、恶性肿瘤和呼吸系统疾病等。良好的生活习惯,包括合理休息、充足睡眠、控制嗜好、生活规律化、劳逸结合等。特别是要力戒吸烟,控制饮酒,合理喝茶。事实证明,凡是长寿的老人都有良好的生活方式,饮食起居定时有节,生活习惯科学合理。

      (四)良好的精神状态

      精神因素与健康长寿有密切关系,现代医学证明,良好的精神状态能增强机体的免疫力,使大脑皮层兴奋和抑制过程协调,使自主神经系统及内分泌功能正常,各器官、系统处于良好的功能状态。此外,接受适当的信息量,积极合理用脑,可增加脑的血液循环,促进脑细胞代谢,延缓大脑的衰老过程。

      (五)其他

      在影响人类寿命的个体因素中,疾病是最重要的因素。一般学者认为,生理性死亡应在100岁以后,大多数老人的死亡都属于病理性的。而当今占死亡前三位的是心脑血管疾病、恶性肿瘤和呼吸系统疾病。如能控制这些疾病,人类平均寿命可增加10余年。老年病有多发性、不典型性、易发生合并症等特点。因此,老年人应定期进行健康检查,做到无病防病,有病早治,促进健康,延年益寿。

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