张延赤说：“失眠患者在每天保证三餐的基础上，晚餐应少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物，主食除米饭外，尽可能加一些杂粮。”

张延赤介绍，随着经济的发展和社会生活节奏的加快，我国的失眠人群正在不断壮大。他建议：“首发或偶尔发生失眠后，不要急于投医服药，及时注意调整作息习惯即可。如果持续两周以上、夜间只能入睡2至3小时，并出现头晕、心慌、口干等症状，则要去求医，在医生指导下服药。”

他建议，失眠患者除了养成合理的饮食习惯外，还要建立良好的作息规律，通常晚10点前入睡、早6点起床是适宜之选，而凌晨2点至3点入睡通常会引发失眠。另外，很多失眠症状是由精神活动超负荷且体力活动不足所致，所以根据自身情况适当加强运动、保持良好心态也将有助于恢复到良好的睡眠状态。